Pautas para gestionar la ansiedad de separación

En niños:

1. Crear un ambiente seguro y predecible:

Establecer rutinas diarias claras para acostarse, levantarse, comer y jugar.
Dejar un objeto familiar al niño cuando se vaya, como una manta o un juguete favorito.
Hablar con el niño sobre sus sentimientos de manera calmada y comprensiva.

2. Practicar la separación gradual:

Empezar por dejar al niño con un cuidador de confianza por períodos cortos de tiempo y aumentar gradualmente la duración de la separación.
Despedirse de manera alegre y positiva, evitando las lágrimas o la angustia.
Hacer que el regreso a casa sea un momento especial con juegos, abrazos y atención.

3. Fomentar la independencia:

Animar al niño a realizar actividades por su cuenta, como vestirse o comer.
Elogiar al niño por sus logros y su comportamiento independiente.
Ayudar al niño a desarrollar habilidades para resolver problemas de manera efectiva.

4. Buscar ayuda profesional si es necesario:

Si la ansiedad de separación es intensa, duradera o interfiere con la vida diaria del niño, es importante buscar ayuda profesional de un psicólogo o psiquiatra infantil.

En adultos:

1. Identificar los desencadenantes:

Prestar atención a las situaciones o pensamientos que provocan la ansiedad de separación.
Evitar o afrontar gradualmente los desencadenantes de manera segura y controlada.

2. Desarrollar técnicas de relajación:

Practicar técnicas de respiración profunda, meditación o yoga para reducir la ansiedad.
Visualizar escenarios tranquilos y positivos para calmar la mente.

3. Buscar apoyo social:

Hablar con amigos, familiares o un terapeuta sobre sus sentimientos.
Unirse a un grupo de apoyo para personas con ansiedad de separación.

4. Buscar ayuda profesional si es necesario:

Si la ansiedad de separación es grave y afecta su vida diaria, es importante buscar ayuda profesional de un psicólogo o psiquiatra.

Recursos adicionales:

Asociación Internacional de Trastornos por Ansiedad (ADA): https://adaa.org/
Instituto Nacional de Salud Mental (NIMH): https://www.nimh.nih.gov/health/topics/anxiety-disorders/index.shtml

Recuerda:

La ansiedad de separación es una condición común y tratable.
Con las estrategias y el apoyo adecuados, puedes aprender a controlar tu ansiedad y vivir una vida plena.

Es importante tener en cuenta que estas son solo pautas generales.

Si estás experimentando ansiedad de separación, es importante consultar con nosotros aquí para obtener un diagnóstico y plan de tratamiento personalizado.