¿Cómo cuidar la salud mental de nuestros/as hijos/as?

La salud mental de los niños es tan importante como su salud física. Hay muchas cosas que puedes hacer como padre o tutor para ayudar a mantener a tus hijos mentalmente sanos:

1. Habla con ellos sobre sus emociones. Hazles saber que está bien sentirse tristes, enfadados o frustrados. Escúchalos sin juzgarlos y ayúdalos a entender sus emociones.

2. Fomenta un ambiente familiar positivo. Pasa tiempo de calidad con tus hijos, hazles sentir amados y apoyados, y establece reglas y expectativas claras.

3. Anímalos a ser físicamente activos. El ejercicio puede ayudar a mejorar el estado de ánimo y reducir el estrés.

4. Asegúrate de que duerman lo suficiente. La falta de sueño puede empeorar los síntomas de depresión y ansiedad.

5. Dales una dieta saludable. Comer alimentos nutritivos puede ayudar a mejorar su estado de ánimo y sus niveles de energía.

6. Limita el tiempo que pasan frente a la pantalla. Demasiado tiempo de pantalla puede provocar problemas de sueño, ansiedad y depresión.

7. Anímalos a socializar con amigos y familiares. Las relaciones sociales son importantes para la salud mental.

8. Enséñales habilidades para afrontar el estrés. Las técnicas de relajación, como la respiración profunda o el yoga, pueden ayudar a los niños a sobrellevar el estrés.

Habilidades para gestionar positivamente el estrés:

. Autoconciencia:

Identificar tus detonantes: Reconoce las situaciones, personas o pensamientos que te provocan estrés.
Monitorizar tus emociones: Presta atención a cómo te sientes física y emocionalmente cuando estás estresado.

. Regulación emocional:

Técnicas de relajación: Practica respiración profunda, meditación o yoga para calmarte cuando te sientas abrumado.
Cambio de perspectiva: Reinterpreta las situaciones de manera más positiva y realista.
Asertividad: Comunica tus necesidades y límites de manera clara y respetuosa.

. Gestión del tiempo:

Establecer prioridades: Organiza tus tareas y enfócate en las más importantes.
Delegar: Asigna tareas a otros cuando sea posible.
Decir no: Aprende a negarte a solicitudes adicionales que sobrecarguen tu horario.

. Cuidado de sí mismo:

Sueño: Duerme de 7 a 8 horas por noche para descansar tu cuerpo y mente.
Alimentación: Consume una dieta saludable y equilibrada para mantener tu nivel de energía.
Ejercicio: Realiza actividad física regular para liberar endorfinas y mejorar tu estado de ánimo.
Ocio: Dedica tiempo a actividades que disfrutes y te relajen.

. Habilidades sociales:

Apoyo social: Rodéate de personas positivas y comprensivas.
Comunicación efectiva: Expresa tus sentimientos y necesidades de manera clara y abierta.
Resolución de conflictos: Aborda los problemas de manera constructiva y asertiva.

. Búsqueda de ayuda profesional:

Terapia: Un terapeuta puede enseñarte estrategias adicionales para afrontar el estrés y mejorar tu salud mental.
Grupos de apoyo: Conecta con otras personas que están pasando por situaciones similares.

Recuerda: Desarrollar estas habilidades requiere tiempo y esfuerzo. Sé paciente contigo mismo y celebra tus avances.Con práctica constante, podrás gestionar el estrés de manera más positiva y mejorar tu bienestar general.

9. Busca ayuda profesional si la necesitas. Si te preocupa la salud mental de tu hijo o hija, habla tu psicólogo de referencia para que te oriente.